15 min wykonuje HITT robi tak: 15s sprintu 40 s truchtu Coś w tym dziwnego? Zbialansowana była mniej więcej taka: 1. Płatki owisane na mleku 0.5% 100G 4 jaja Orzechy włoskie 50G 2. Pierś z kurczaka 100G Kasza gryczana 50G 3. Przedtreningowy: Pierś z kurczaka 100G Ryż brązowy 50G 4. Potreningowy: Wołowina 100G Ryż biały 50G 5. Kolacja: 100G [...]
[...] koktajl?? nie możesz normalnego posiłku zjeść? i w ogóle bardzo słaby ten koktajl i po treningu w ogóle się nie nadaje od razu po treningu zjedz banana później ziemniaki/ryż i daj trochę cyca czy ryby. O 19 masz kurczaka to daj go tu. Białko w posiłku po treningowym jest bardzo ważne! 19.00 Ananas 20g Ryż brązowy 100g Ogórek 50g Kurczak [...]
[...] pokrojone - wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym Podwieczorek: - jabłko - pomarańcza Kolacja: - 2 większe filety rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Dlaczego płatki owsiane? Zawierają dużo zdrowych węglowodanów, które maja za zadnie [...]
[...] się wybrać choćby na obiad za 15$ zjemy i przystawkę i zupę i danie, wszystko w solidnej ilości – można najeść się zupą za 1,5$ + przystawką (np. 8 pierogów) za 4$. Makaron/ryż z owocami morza/mięsem 8-11$. Na lokalu oczywiście szukamy literki „A” od sanepidu, nawet „A” pozwala na wiele niedociągnięć, także nie ryzykowałbym zjedzenia w lokalu [...]
dobra, wiec tak waga 87 staralem sie aby bylo 2,5g bialka na kg, ale wyszlo 2,1g, wegle - 1,57/kg, tluszcz 1g/kg. zastanawiam sie jak uzupelnic te 0,4 brakow w bialku i czy np w posilku szkolnym nie posmarowac w domu chleba oliwa z oliwek Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - [...]
Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę [...]